S'étirer et bouger pour garder un corps en forme grâce à des fascias souples ça vous parle?
Mais au fait, les fascias vous connaissez leurs existences et leurs rôles?
On parle de « un tissu conjonctif omniprésent dans le corps humain. Il forme une matrice qui sert de support à tout l’organisme. Les fascias interpénètrent et entourent tous les organes, les muscles, les os et les fibres nerveuses », définit le Fascia Research Group.
Ce réseau fascial est comme une magnifique toile d’araignée humide, tridimensionnelle, cristalline et ininterrompue, faite de collagène, d’élastine et de substance extra-cellulaire.
Composé à plus de 68 % d’eau, le fascia nous permet de gérer les contraintes physiques, comme la gravité ou les stress mécaniques.
Lorsqu’il est dans sa forme optimale, hydraté et entretenu, il est fluide, dynamique, réactif et nous permet d’être en pleine santé.
Les fascias ont cette particularité de séparer les structures du corps, et à la fois à les lier entre elles et tout ça en formant un vaste réseau dans tout le corps et permettant à la structure osseuse d’être maintenue en place.
Chaque fibre d’un muscle est couverte par les fascias. Ces derniers sillonnent le muscle telle une toile d’araignée, puis se relient vers l’extrémité pour former des ligaments qui maintiennent le muscle à l’os.
En fonction des zones qu’ils enveloppent dans le corps, les fascias ont un rôle, une appellation et une densité distincte. Ils remplissent une fonction cruciale. Ils constituent un genre de maillage de fibres d’eau et de collagène permettant de fixer toutes les structures du corps entre elles. Mais en même temps, ils permettent aux éléments du corps de se glisser sans créer de choc.
En prenant soin des fascias, nous permettons leur fluidité nécessaire pour permettre le bon fonctionnement des mouvements du corps et nous préserver d'un certain nombre de maux.
En revanche, lorsque ces tissus conjonctifs sont rigides, les tensions et les déséquilibres au niveau de l’organisme risquent de s’intensifier. Ce qui peut engendrer des problèmes musculaires, des douleurs de dos, des troubles digestifs, le stress, l’insomnie et plusieurs autres maux.
Les majeurs ennemis des fascias et de notre dos sont: immobilité, déshydratation et stress!
Et concrètement ?
État émotionnel, étirement, exercice physique, hydratation sont les facteurs clés pour la qualité de santé de notre système fascial.
Dans le yoga est il est bien connu que notre état émotionnel impacte énormément notre état physique, et donc notre pratique, et vice-versa. Lorsque nous sommes tendu mentalement tout notre corps se tend, se raidi, se crispe.
Avec la pratique du yoga, nous entraînons nos fascias, permettant une rencontre avec notre corps et notre esprit à chaque fois nouvelle.
D'où l'importance d’adapter et d'écouter son corps, de cultiver la patience puisque la reconstructions des tissus et l’adaptation des nouvelles structures — physiques comme mentales, ont besoin de temps pour être assimilés et intégrés.
Favorise l'élasticité des fascias et empêche leur rigidification.
Diminue le stress affectif.
Pour prendre conscience du corps dans son ensemble.
Pour réguler la production de collagène des fascias.
Les fascias comportent des cellules à même d’extraire du lubrifiant et de produire plus de fibres. Grâce au yoga, la production de ce lubrifiant (qui est de l'acide hyaluronique) peut être accrue, si besoin est.
Sont action est similaire à celle d’une éponge, il peut retenir l’eau en quantité importante. Si l’extraction de cet acide par ces tissus conjonctifs n’est pas effectuée correctement, ces derniers se rigidifieront et souffriront de déshydratation.
Si par exemple vous pratiquez peu d’exercices physiques, cela peut causer une mauvaise production de lubrifiant par les fascias, lesquels se mettent alors à se raidir. Étant donné que tous les fascias sont connectés, cela peut provoquer des douleurs dans n’importe quelle partie du corps, et pas seulement à l’endroit où le fascia est défectueux. Par ailleurs, à cause des mauvaises postures du quotidien, les fascias se contractent et durcissent. En accomplissant les asanas, qui étirent lentement le corps, vous pouvez remédier à vos mauvaises postures et vous débarrasser des tensions au niveau des tissus.
En vous imposant deux cours de yoga par semaine, ou au pire quelques minutes d’assouplissement et d’étirements par jour, vous viendrez à bout de vos mauvaises habitudes posturales.
Une alimentation saine, une hydratation suffisante, de l'exercice physique, de la relaxation et des séances d'acuponcture ou de réflexologie plantaire vous aideront à entretenir vos fascias en bonne souplesse!
Pour en savoir plus voir l'excellent documentaire d'Arte sur les fascias https://youtu.be/2lKDcNvQ9FQ
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